Menu

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất

1. Tầm quan trọng của bữa sáng đến việc giảm cân

Từ trước đến nay ta đều biết bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn nghĩ rằng bỏ ăn sáng sẽ giúp giảm cân nhanh hơn thì đây chính là một quan niệm sai lầm đấy.

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất

Tầm quan trọng của bữa sáng đến giảm cân

Một số công dụng của bữa sáng đối với việc giảm cân như sau:

  • Cung cấp nguồn năng lượng thích hợp, tinh thần làm việc tốt cho ngày mới.
  • Bảo vệ đường tiêu hoá, hấp thụ các khoáng chất và vitamin một cách tốt nhất, hơn hẳn các thời điểm khác trong ngày.
  • Do buổi sáng bạn phải làm việc nên nguồn năng lượng sẽ được tiêu hao hết. Còn ăn tối sẽ khiến lưỡng mỡ thừa tích tụ, ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Tác hại của việc bỏ bữa sáng đối với việc giảm cân nói riêng và sức khỏe nói chung:

  • Không ăn sáng thì cơ thể phải lấy nguồn năng lượng dự trữ của gan, lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe gan của bạn.
  • Hoạt động quá sức mà không ăn sáng sẽ gây tụt huyết áp, tổn hại đến hệ tiêu hóa.
  • Ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày do dạ dày luôn trong tình trạng co bóp không, lượng dịch tiết ra không sử dụng cho mục đích tiêu hóa. Lâu dài sẽ gây những căn bệnh nguy hiểm như viêm loét dạ dày.
  • Việc không ăn sáng sẽ khiến bạn ăn trưa và ăn tối để bù đắp lại năng lượng. Và đây là nguyên nhân chính gây tăng cân, lượng chất tích tụ cùng với mỡ thừa hàng ngày sẽ khiến số cân nặng của bạn không kiểm soát được.

2. Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất?

Bữa sáng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân như vậy thì buổi sáng nên ăn gì để hiệu quả tốt nhất. Một số loại thực phẩm ăn vào bữa sáng được coi là hiệu quả nhất trong việc giảm cân là:

Cháo yến mạch

Cháo yến mạch là thực phẩm hoàn hảo cho việc giảm cân. Trong yến mạch có chứa nhiều beta-glucan, đây là loại chất xơ giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Ngoài ra còn bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Bạn có thể nấu cháo yến mạch kèm các loại rau củ quả, với trứng hay với gừng, tất cả đều có công dụng giảm cân một cách tốt nhất

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất

Cháo yến mạch giảm cân

Ăn chuối giảm cân

Trong chuối có hàm lượng chất xơ cao, khi được lên men trong dạ dày sẽ giúp đốt cháy khoảng 25% chất béo. Điều này khiến lượng chất béo và mỡ thừa trong cơ thể được giảm đi rất nhiều.

Mỗi buổi sáng bạn chỉ cẩn ăn 2 quả chuối kèm một cốc nước ấm là đủ năng lượng làm việc mà không cần thêm loại thực phẩm nào.

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất

Ăn chuối giảm cân

Ăn trứng giảm cân

Ăn trứng giảm cân buổi sáng, trứng cung cấp cho bạn các chất như đạm, vitamin, khoáng chất. Theo như một nghiên cứu cho thấy mỗi sáng ăn 2 quả trứng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn 60%. Khi ăn trứng sẽ mang lại cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn của cơ thể. Do vậy khiến chúng ta nạp ít hơn thức ăn vào cơ thể, nhờ đó mà giảm cân sẽ nhanh hơn.

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất

Ăn trứng mỗi buổi sáng để giảm cân hiệu quả

Ăn bưởi tráng miệng trong bữa sáng

Ăn bưởi hoặc uống một cốc nước ép bưởi có tác dụng kiểm soát lượng đường trong cơ thể, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ dưới da giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra còn cung cấp vitamin và các chất chống oxy hoá có tác dụng làm đẹp.

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất

Nước ép bưởi

Ăn táo giảm cân buổi sáng 

Bổ sung táo như một loại thức ăn buổi sáng có tác dụng giảm cân rất hiệu. Đây là loại quả có ít đường và nhiều các loại vitamin khoáng chất bổ dưỡng. Ngoài ra lượng chất xơ trong táo còn giúp ta hạn chế cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Do vậy táo là loại thực phẩm giảm cân nhanh và an toàn cho sức khỏe.

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất

Táo có tác dụng giảm cân hiệu quả

Rau củ màu xanh

Một số loại rau củ xanh như bắp cải, súp lơ,…là các loại rau xanh có chứa nhiều chất xơ, có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa. Khi ăn rau củ giúp ta có cảm giác no lâu. Quan trọng là khi ăn lượng calo nạp vào cơ thể rất ít, nhưng vẫn cung cấp được nguồn dưỡng chất để bồi bổ cơ thể.

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất

Một số loại rau củ giảm cân khi ăn sáng

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm có chứa tinh bột nhưng ít hơn so với cơm rất nhiều, chỉ khoảng tầm bằng một phần ba mà thôi. Do vậy khi ăn khoai sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động trong suốt buổi sáng.

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất

Ăn khoai lang mỗi buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Hãy luôn nhớ nguyên tắc vàng trong ăn uống khi giảm cân chính là : Nắm rõ nguồn năng lượng mà bạn nạp vào cơ thể.

Ngoài việc có chế độ ăn uống hợp lý thì chế độ sinh hoạt cũng quan trọng không kém, hãy chăm chỉ luyện tập thể thao như tập gym, chạy bộ, hoặc có thể tham gia học yoga, dance để nhanh có thân hình như ý.

Hãy luôn coi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong thực đơn giảm cân của mình nhé. Một bữa sáng với những món ăn hợp lý sẽ giúp giảm cân một cách nhanh nhất và đảm bảo sức khỏe của bạn.

 

Xem thêm:

Tác dụng của hạt sen đối với bà bầu

Cách bảo quản hạt điều được lâu dài mà không mất chất dinh dưỡng

Bạn nên biết về tầm quan trọng của hạt điều qua 7 lợi ích dưới đây

Các loại hạt thô với rang: Cái nào tốt hơn?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *